Dire con certezza quanta acqua si dovrebbe bere al giorno non è facile, dato che la quantità è diversa per ogni persona. Qui di seguito trovate alcuni consigli per essere sicuri di rimanere adeguatamente idratati.
Molto probabilmente avrete sentito dire che si dovrebbero bere almeno otto bicchieri d’acqua al giorno per godere di una buona salute, e digerire al meglio quello che si è mangiato. Anche se questa è un’ottima regola generale la verità è che non c’è una quantità standard di acqua valida per tutti.
Ogni persona dovrebbe bere una quantità di acqua diversa a seconda delle proprie necessità. Grazie ad internet, e a portali come vigilasalute.it, è possibile trovare queste informazioni e molto altro. Le pagine del portale sopra citato ad esempio, contiene anche una serie di approfondimenti che permettono di trovare idee sui migliori prodotti per la cura del corpo e accurate recensioni di prodotti di belleza.
Rimane comunque importante capire che assimilare la quantità giusta di acqua porta numerosi benefici al corpo umano, dato che questo influenza tutto, dal metabolismo all’umore della persona.
I benefici dell’acqua
L’acqua è molto importante per il corpo umano. Trasporta le sostanze e i nutrienti in tutto il corpo ed è importante per la regolazione della temperatura grazie al processo di sudorazione.
L’acqua può inoltre eliminare le tossine, lubrificare le articolazioni, aiutare ad alleviare la stitichezza, migliorare la concentrazione, il livello dell’energia del corpo, l’elasticità della pelle e, più in generale, la salute globale.
Dato che tutte le cellule utilizzano l’acqua, ed è necessaria per buona parte delle funzioni corporee, è essenziale essere sempre adeguatamente idratati.
Quanta acqua si dovrebbe bere al giorno?
Ci sono diversi fattori che aiutano a determinare quanta acqua si dovrebbe bere ogni giorno. Tra questi possiamo includere l’età di una persona (gli anziani necessitano di una minore quantità di acqua rispetto ai giovani), il livello di attività (praticare uno sport, o fare una sauna, comportano il dover assumere più acqua), se si sta facendo una dieta (le diete ricche di proteine, o fibre, fanno aumentare il fabbisogno di acqua), e i farmaci che si assumono.
Negli anni sono stati effettuati diversi studi su quanta acqua è necessaria ad una persona adulta per essere idratata, spesso con risultati diversi. Si può comunque affermare che una media di circa 2 litri di acqua al giorno, all’incirca 8 bicchieri d’acqua, è una quantità adeguata alla maggior parte delle persone.
Non dobbiamo comunque considerare solo l’acqua bevuta, ma anche quella presente negli alimenti ingeriti, come, per esempio, l’acqua presente nella frutta.
Com’è possibile capire se si beve abbastanza acqua?
Un ottimo indicatore per capire il proprio livello di idratazione è il colore, e la frequenza, delle urine. Una persona adulta dovrebbe urinare ogni 2 ore circa, e l’urina dovrebbe avere un colore chiaro, giallo chiaro. Se al contrario andate poco al bagno, per esempio due o tre volte al giorno, e le vostre urine hanno un colore più scuro, significa che dovete incominciare a bere più acqua.
Fate attenzione all’elasticità della vostra pelle
Un altro modo per avere un’idea del proprio livello di idratazione, soprattutto per gli anziani e i bambini, è quello di controllare l’elasticità della pelle.
Provate a pizzicare la pelle del dorso della mano per qualche secondo e poi rilasciatela. Se la pelle torna velocemente allo stato normale vuol dire che siete ben idratati. Al contrario, se impiega del tempo per farlo potreste essere disidratati.
Altri sintomi a cui prestare attenzione, e che potrebbero essere collegati alla disidratazione, sono: vertigini, stanchezza e affaticamento mentale.
Tanti modi per bere (e mangiare) più acqua
Se non riuscite a bere abbastanza acqua ci sono altri modi con cui potete aumentare la quantità di acqua inserita nel vostro corpo. Potete provare, per esempio, ad aromatizzare l’acqua con dei cubetti di frutta congelata. Questo le darà un sapore migliore e vi invoglierà a bere di più.
Come alternative potete provare a consumare più alimenti ricchi di acqua. In questa categoria rientrano molti tipi di frutta e verdura.
Tra i tipi di frutta con un alto contenuto d’acqua possiamo includere:
- anguria (92% di acqua)
- pompelmo (91% di acqua)
- fragole (91% di acqua)
- melone (90% di acqua)
- pesca (88% di acqua)
- lamponi (87% di acqua)
- ananas (87% di acqua)
- arance (86% di acqua)
Anche per la verdura la scelta è molto ampia e variegata:
- lattuga iceberg (96% di acqua)
- centriolo (95% di acqua)
- sedano (95% di acqua)
- zucchine (94% di acqua)
- pomodori (94% di acqua)
- cavolfiore (92% di acqua)
- spinaci (92% di acqua)
- peperoni verdi (92% di acqua)
Anche se mangiare frutta e verdura cruda è un ottimo modo per introdurre acqua nel nostro organismo, molte persone fanno fatica a seguire questa prassi. Se siete tra queste, potreste provare a cucinare un’ottima zuppa. Basta non esagerare con il sale.
Evitate di esagerare con sodio, caffeina e alcol
Se si vuole essere sicuri di rimanere ben idratati è importante evitare di consumare degli alimenti trasformati. Questi non solo contengono poca acqua, ma spesso hanno anche alte quantità di sodio al loro interno.
La stessa cosa si può dire per il caffè, e l’alcool. Il caffè agisce come diuretico, e l’alcol è un potente disidratante. Se li assumete dovreste bere molta più acqua del solito per contrastare i loro effetti negativi, e non correre il rischio di essere disidratati.